踏着春的脚步 我们去骑行(组图—克利夫兰景点

　　健康篇

　　环保骑行 户外运动首选

　　骑行，一种健康又环保的生活方式，同时也能体现一种向上的生活态度。近年来，骑行在咸阳逐步兴起，越来越多的人加入其中，形成庞大的骑行族。自行车由原先的代步工具，变成一项时尚休闲运动，并且形成了骑行文化。

　　心灵旅行骑行渐成时尚

　　众所周知，自行车源于英国，清末传入中国，而在上世纪曾是奢侈品，最早称之为“脚踏车”。中国曾是自行车大国，但随着社会和汽车的发展，在城市中骑自行车变成了十分的交通方式。

　　近年来，随着车辆的增加和市民环保的意识逐渐增强，自行车除了方便，也意味着可持续的低碳生活方式。“可持续”和“低碳”都是城市领域非常流行的词汇，很多人认为，它们指的是关于能源的各种技术。自行车就是可持续的低碳生活方式的最佳代表，不是高科技，也不是新技术，但它展现了更广义的可持续性的新，即一种可持续的生活方式和心态。

　　一辆单车，骑行者依靠简单的装备出发，行走在上。前方或许有风雨和坎坷，同样也有彩虹和歧的风景。苦和累终究难免，更值得回味的还是那些在上独一无二的经历。他们在追逐最美的风景的同时，也感受一场心灵的旅行。

　　“骑自行车可以锻炼身体，让自己拥有健康的身体，而且还能还帮助培养孩子的意识，我经常带着孩子参加骑行活动。”市民李女士说。

　　骑行运动提臀又瘦腿

　　春季是最适合户外运动的季节了，常做有氧运动绝对是小鲜肉、漂亮MM们春季减肥的首选，即锻炼了身体又重塑了体型，还能甩脂，到户外感受大自然带来的清新空气，也能放松我们平日疲惫的身心。“现在的养生方式多种多样，五花八门，但一些错误的养生方式却被人们认为是真理，而我认为，时下最健康的养生方式莫过于运动，特别对于减肥而言，运动是最有效的健康方法。”喜欢户外运动的市民张女士说。

　　春季主要的户外运动有三种，登山、漂流和骑行。说到最有氧、最大众的户外运动，肯定第一反应就是一骑自行车。据数据显示，骑自行车每小时可消耗500~600卡里的热量。早上随着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，或者与好友相约骑行于山间，是不是很罗曼蒂克呢？而爱美的MM们，骑行可能很好地瘦大腿和提臀哦。

　　享受自然健康行

　　骑行，一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车、一套骑行装备即可出行，简单又环保。驶过颠簸的途，穿越的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。专家介绍，骑行不仅能改善记忆力、缓解帕金森，还有防癌等作用。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内去甲肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。克利夫兰诊所（美国一家综合性大型医院）研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生，根据病情量力而行。长期骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

　　装备篇

　　选好“坐骑”和骑行装备

　　随着全球各地一场场自行车赛事的举行及自发骑行运动的发展，自行车已逐渐从过去的代步工具变身为时尚运动工具，与之相关的骑行装备市场得到了飞速发展。对于骑行，选择好自己适用的“武器”，才能更好去完成旅程。如何挑选适合自己的车子和骑行装备。

　　选择一款适合自己的车

　　新加入的骑友们如何选择一款适合自己的车？要选择自行车的系列，要根据自己所骑行的面和实用性进行考虑。

　　山地车专门为越野（丘陵、小径、原野及砂土碎石道等）行走而设计的自行车，其综合性能比较好，刹车摩擦力大，但是轮胎宽度较大，所以速度发挥不到极致。

　　公车是在公面（或人为硬化道，或砂石）上使用的自行车车种，速度和整体重量都要比山地车要好，但是对于面的要求就不如山地车了。

　　旅行自行车专为长途旅行设计，有较舒适放松的车架几何构造，舒适度比较高，适合长途旅行，综合性能也比较好；有前后货架可以方便骑友携带物品，但是自重比前两者要稍微沉一些。此外，还有折叠车、普通代步车、童车、综合车。

　　骑行不可或缺的装备

　　全套的骑行装备必不可少，更重要的是，它们可以你的安全。全套的骑行装备有：1.码表：可以看出自己当前骑行的速度、时间、里程等等；2.头盔：头部是人最为脆弱的部位之一，可有效骑行者的安全；3.护目镜：有效过滤阳光，防止飞虫、尘土飞入眼中；4.手套：有硅胶垫或防滑垫，可以起到防滑减震的效果；5.座套：可以缓解臀部导致的疼痛；6.骑行服：速干排汗，有硅胶座垫缓解臀部导致的疼痛。

　　选购安全头盔时，一定要试戴，直到找到最适合自己头围和头型的头盔，并且以自己能戴得下的最小尺寸为准，调整衬垫确认衬垫是否固定妥当。前缘与眉毛齐高，完整包覆额头，更不要有刘海挡住视线哦。固定带固定于耳朵下方，扣环固定于喉部。前后左右摇摇头，头盔都要能紧贴头部不松脱，且不至于头部造成不舒服的感觉。

　　旅程篇

　　最美骑行线推荐

　　在高速运转的城市中，我们似乎忘记了最接近自然的方式，真该找个时间再约上三五好友，到最美丽的骑行上看一看。为此，我们为您奉上几条最经典骑行线，一起领略一下不同的风景。

　　中国骑行线四大美丽风景

　　从318国道骑行进藏，是很多自行车爱好者的终极梦想，但一到暑假，318国道车水马龙，就跟赶集似的热闹。其实中国幅员如此之辽阔，除了川藏线，有大把人少景美的线！下面就给大家推荐几道别致的风景线。

　　川藏线高原行

　　成都-拉萨：成都市雅安市康定县雅江县理塘县巴塘县芒康县左贡县八宿县波密县林芝县墨竹工卡县拉萨市（全程约2200公里）线特点：川藏线被称为世界上最的公，也是进藏线中风景最秀美的一段。川藏南线沿途经过康定、号称“塞外屏障”的折多山、有“摄影家的天堂”之称的新都桥、“世界高城”理塘、雅鲁藏布江支流主要源头然乌湖、著名的雅鲁藏布江大峡谷、有“江南”美誉的林芝地区、由“神女的泪”汇聚而成的尼洋河等。

　　最佳骑行时间：5~6月，9~10月（暮春和早秋时节）

　　环青海湖行

　　青海湖环湖：顺时针为黑马河乡鸟岛刚察县西海镇湟源县（全程约360公里）

　　线特点：环青海湖单车骑行道是中国最知名的自行车道，是况极好的高等级公。一民族风情浓郁，可欣赏青海湖，在鸟岛观鸟，7月中下旬油菜花盛开。青海湖是藏区圣湖，环湖最好按顺时针方向骑行，感受教氛围。

　　青海湖环湖线，因为环湖赛的原因，况一流，有很好的骑行。湖面海拔3200米，这个海拔一般还不会有高原反应。气候多变，早晚冷，但太阳辐射强，日照充足。8月份白天如果阳光强烈，气温大概有10~20℃左右。

　　最佳骑行时间：夏季，7~8月中旬。

　　大漠“寻绿”之旅

　　乌鲁木齐-敦煌:乌鲁木齐市达坂城区吐鲁番市鄯善县一碗泉村哈密市骆驼圈子村星星峡镇柳园镇西湖

　　乡敦煌市（全程约990公里）

　　线特点：从荒凉、干燥、寂寞的戈壁，到达水果丰盛和充满民族风情的绿洲，一种成就感会油然而生。于是就会继续上，寻找下一个绿洲。虽然是在戈壁公上骑行，但况很好，没有大的起伏。唯一的“拦虎”是风，遇到逆风和横风会头疼。另外，此线应该是我国最热的一段，早晚温差大，晚上降温比较快，要携带保暖衣裤。

　　最佳骑行时间：8~10月，秋高气爽，瓜果成熟。

　　重走丝之旅

　　-敦煌：市天祝藏族自治县武威市张掖市酒泉市嘉峪关市玉门市瓜州县敦煌市（全程约1100公里）

　　线特点：踏着丝的足迹，行走于绿洲、戈壁，永远不可能预料下一刻出现在你眼前的是怎样的风景。沿着河西走廊一行进，名胜古迹让人目不暇接，敦煌莫高窟、长城嘉峪关、酒泉卫星发射、张掖大、武威罗什塔、小长城遗址、烽火台遗址……

　　沿312国道，况良好，多为平坦的柏油。市海拔1500多米，一上海拔变化不大，到达敦煌海拔为1100多米。气候干燥，风沙大，太阳辐射强，昼夜温差大，晚上气温会下降许多。

　　最佳骑行时间：9~10月中旬，刚好是瓜果成熟的季节，途中可以尽情享用超级便宜的水果盛宴。

　　咸阳周边游骑行更

　　不少人觉得，长途的旅行很容易让人产生疲惫的感觉。骑行，更注重的是自在。下面我们为大家推荐从咸阳到旬邑几条比较短的骑行线。

　　线一：咸阳马庄阡东镇烽火镇北屯镇向东过泾河大桥官苗村（向北）口镇淳化县城润镇（先下坡，在上五公里坡）马家镇（先下坡，在上六公里坡）官庄镇（咸阳至官庄镇约110公里，骑行加吃午饭约10小时行程）土桥镇-旬邑县城。全程约150公里。总骑行时间约15小时，包括吃饭休息。

　　线二：咸阳昭陵叱干镇泾河茨坪水电站马家镇官庄土桥旬邑县城。全程140公里，此线难度大，有近20公里穿越。

　　线三：咸阳礼泉石潭镇（一缓上坡）南坊镇北牌乡泾河大峡谷官庄镇土桥旬邑县城。全程约150公里，骑行时间约15小时，包括吃饭休息。此线风景最好。

　　线四：咸阳礼泉乹县永寿彬县旬邑。全程200多公里，上坡多，此线难度大。

　　线五：咸阳淳化照金石门山秦直道旬邑。全程约170公里，上坡多，此线难度大。

　　线六：旬邑石门照金铜川新区马额三原咸阳东。

　　：骑车去走线三，骑行回走线五、六，这两条线上风景点最多。

　　本版由华商报记者 郭斌 采写整理

　　小贴士

　　自行车的由来

　　早在1839年，苏格兰人麦克米兰制成由曲柄连杆结构驱动后轮的铁制自行车，随后，法国的米肖父子发明前、后轮小，前轮上装有曲柄和能转动的踏板的自行车，到了1874年，英国的劳森在自行车上采用了链条传动结构，十几年后，斯塔利使用了滚珠轴承和车闸，并将前后轮改为大小相同；此后，又出现了橡胶轮胎，由邓禄普发明并开始使用。业余自行车锦标赛和职业自行车锦标赛分别出现在1893年和1895年；1903年，环法自行车赛的举办，真正开创了一个历史，骑行运动开始广受关注。